Wie Sie kostenlos in Form kommen

Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe von Wanderwegen zu wohnen, schnallen Sie sich Schuhe an und legen Sie den Dreck vor der Wandersaison Anfang Juni an. Die Zeit draußen erfrischt Ihr winterliches Gehirn und macht Sie für den Sommer aufregend, was Ihre Motivation erhöht, Ihre Ziele zu erreichen. Nicht nur das, aber Wandern ist wirklich eine Sportart in Ihrem Tempo. Wenn Sie also seit einiger Zeit nicht mehr auf der Lauer sind oder unter übungsbedingtem Asthma leiden, könnten Sie mit einem gemütlichen Naturspaziergang beginnen. Auf der anderen Seite, wenn Sie in den kalten Monaten eine fleißige Turnarratte waren und ein wenig Kabinenfieber verspüren, können Sie einen längeren, anspruchsvolleren Weg wählen oder die Wanderung etwas schneller machen.

Wenn eine Wanderung für Sie einfach nicht machbar ist, Sie nicht interessiert oder Sie einfach keine Zeit haben, warum versuchen Sie es nicht mit einem kurzen Jogging? Wenn Sie nur draußen spazieren gehen oder rennen, haben Sie das Gefühl, etwas getan zu haben - meistens weil Sie es getan haben. Langes Joggen für nur 20 bis 30 Minuten kann ein kleines Frühstück verbrennen und die Energie für den Rest des Tages erhöhen. Nicht zu vergessen, Laufen ist ein effizienter Weg, um Kalorien zu verbrennen, so dass Sie danach noch Zeit haben.

Wenn Sie etwas Unterstützung brauchen, fürchten Sie sich niemals. Es gibt Unmengen von Lauf-, Wander- und Wanderclubs, an denen Sie sich überall im Land beteiligen können, z. B. von Lululemon in großen Städten oder Meetup.com fast überall. Diese Gruppen treffen sich normalerweise einmal pro Woche und sind eine großartige Möglichkeit, Leute zu treffen und Spaß daran zu haben, fit zu werden.

2. Parks und Strände.

Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe eines Strandes zu wohnen, haben Sie Zugang zum besten Fitnessstudio der Natur. Sand verleiht Ihrem Training Widerstand und beraubt Sie aus dem Gleichgewicht, so dass Sie bei Körpergewichtsübungen mehr Muskeln anstellen müssen. Von Kniebeugen und Ausfallschritten über gemütliche Spaziergänge bis hin zum Laufen wird das Training im Sand die Kalorienverbrennung und den Muskelverbrauch auf der ganzen Linie steigern.

Natürlich lebt nicht jeder in der Nähe von Sand. Glücklicherweise gibt es heutzutage viele Fitnessparks mit kostenlosen, dauerhaften Trainingsgeräten. Diese reichen von Klimmzugstangen über Neigungswaagen bis zu Plyo-Boxen (Plattformen, auf die Sie mit zwei Füßen springen). Einige Gemeinden erhöhen sogar die Munition und legen Ausrüstung mit beweglichen Teilen wie Rudergeräten an. Oft ist das Gerät so weit voneinander entfernt, dass Sie von Station zu Station joggen können - umso besser, um die Herzfrequenz zu halten! Besuchen Sie die Website Ihrer Stadtparks, um mehr zu erfahren.

3. Drücken Sie die Übung bei der Arbeit und zu Hause.

Für die vielbeschäftigten unter uns kann es schwierig sein, auch nur 30 Minuten zu finden, um zu trainieren. Was ist mit 10 Minuten dreimal täglich? Studien haben gezeigt, dass die Auswirkungen von Bewegung kumulativ sind, sodass Sie nicht alles auf einmal tun müssen, um den vollen Nutzen zu erzielen. Wenn Sie 10 Minuten vor der Arbeit, 10 in Ihre Mittagspause und dann zwei fünfminütige Stöße später passen, sind Sie goldfarben.

Was kann man also in kurzen Schritten tun? Gehen für einen - und schnelles Gehen, wenn Sie mehr Guthaben wünschen. Wenn Sie zur Arbeit gehen können, versuchen Sie es öfter. Wenn nicht, fahren Sie früh ein und parken Sie so weit wie möglich, oder steigen Sie eine Haltestelle früh aus und legen Sie ihn ab. Abhängig von Ihren Kollegen können Sie möglicherweise einen Partner finden, der nach dem Mittagessen mit Ihnen um den Block oder den Umkreis Ihres Gebäudes gehen möchte.

Walking ist gut für ein bisschen Kardio, aber Sie möchten auch etwas Kraft bekommen. Wann immer Sie einen schnellen, minutenlangen Hirnbruch bei der Arbeit benötigen, sollten Sie sich Kniebeugen nicht leisten. Wenn Sie selbstbewusst sind, können Sie Ihre Bürotür schließen oder sogar ein paar hineinschleichen, wenn niemand zuschaut. Aber hör nicht auf! Verwenden Sie Ihre Wasserflasche oder Ihren Drei-Loch-Locher für Bizepslocken und Trizepsverlängerungen und Ihre Wand für Liegestütze und Wandsitze. Wenn Sie nach Hause kommen und vor das Fernsehgerät fallen gelassen werden, verwenden Sie die Anzeigenpausen als Sitz- oder Kniebeugezeit. Wenn Sie ein Opfer von Allergien oder Asthma sind, zeigen Untersuchungen, dass verschiedene Orte für diese Erkrankungen besser geeignet sind als andere. Daher ist der Aufenthalt im Haus die beste Wahl.

4. Finden Sie kostenlose Ausrüstung und Kurse.

Wenn Sie einfallsreich genug sind, können Sie Dinge in die Hände bekommen, für die die meisten Leute bezahlen - völlig kostenlos für Sie. Die meisten Fitnessstudios bieten eine Probemitgliedschaft von ein bis zwei Wochen an, um Menschen an die Tür zu bekommen, ohne nach Zahlungsinformationen zu fragen. Je nach Region kann es sogar möglich sein, ein paar Monate lang kostenlos im Fitnessstudio zu trainieren.

Das gleiche gilt für spezialisierte Fitnessstudios wie Boot Camps, Yoga-Studios oder Cross-Fit-Zentren, die in der Regel einen kostenlosen Intro-Kurs anbieten. Neben diesen kostenlosen Laufclubs bietet Lululemon kostenlose Yoga-Kurse in seinen Läden an. Wenn also einer in Ihrer Nähe ist, schauen Sie vorbei und fragen Sie danach!

Wenn Sie wirklich etwas kostenlos bekommen möchten, überprüfen Sie Craigslist oder dessen glaubwürdigeres Gegenstück, Freecycle.org. Bei Letzterem handelt es sich um eine Website, die nach Orten organisiert ist und wo Menschen in Ihrer Nähe buchstäblich Dinge weggeben, um gute Produkte von Deponien fernzuhalten. Es ist nicht nur ein umweltfreundlicher Weg, Dinge loszuwerden, es ist auch ein intelligenter Weg, um das zu finden, was Sie für Ihr Budget benötigen, und einige der beliebtesten Artikel sind Trainingsgeräte. Nicht nur das, aber wenn Sie nach etwas Bestimmtem suchen, das sich nicht in Ihrem lokalen Board befindet, können Sie eine Suchanzeige aufgeben, die von allen anderen Nutzern angezeigt wird.

5. Kostenlose Online-Videos oder Apps.

Vielleicht ist es nicht ganz warm genug, wo Sie leben, um sich bisher nur auf die Natur zu verlassen, oder Sie versuchen, Allergien im Frühling zu vermeiden. Da Sie bereits über eine Internetverbindung verfügen, können Sie online auf Tausende kostenlose Videos zugreifen. YouTube verfügt über Hunderte von Kanälen, die ausschließlich der Fitness gewidmet sind. Hier können Sie die Art und Dauer des Trainings festlegen, die Sie durchführen möchten. Es gibt auch Websites wie Fitnessblender.com und Bodyrock.tv, die einen optimierten Suchprozess bieten, sodass Sie schnell finden, was Sie benötigen.

Wenn Sie ein großer mobiler Benutzer sind, finden Sie in jedem App Store kostenlose Apps für Ihr Telefon oder Tablet. Die meisten von ihnen sind anpassbar, sodass Sie Dauer und Intensität auswählen können, die Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten entsprechen. Tägliche Workouts Free und Fitness Buddy Free sind ein paar beliebte Beispiele, aber es gibt auch beliebte kostenlose Apps, die auf jeden einzelnen Körperteil abzielen, an den Sie nachdenken.