So halten Sie Ihren Sommerurlaub gesund

Um sich für einen gesunden Lebensstil zu engagieren, müssen Sie sich auch im Urlaub verpflichtet fühlen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Tage am Pool und in ausgefallenen Restaurants aufgeben müssen, sondern dass es keinen Grund gibt, alle Ihre gesunden Entscheidungen in ein oder zwei Wochen rückgängig zu machen. Anstelle einer Alles-oder-Nichts-Methode, bei der Sie sich kaum bewegen und essen, bis Sie voll sind, versuchen Sie einen ausgewogenen Ansatz.

Wenn Sie sich für einen ausgeglichenen, gesunden Urlaub entscheiden, genießen Sie alle erholsamen Vorzüge Ihres Reiseziels, ohne jedoch völlig sesshaft zu sein. Sie können und sollten ein paar faule Nachmittage einplanen, wenn Sie sich so entspannen möchten, aber Sie müssen nicht den ganzen Tag und jeden Tag dieser Verfolgung nachgeben. Wenn Sie sich im Urlaub etwas mehr auf Ihre Gesundheit konzentrieren, werden Sie Gelegenheiten zum Lernen und Erkunden entdecken und feststellen, dass es einfacher ist, wieder in Ihre Fitnessroutine zurückzukehren, wenn Sie nach Hause kommen.

Finden Sie lokale Aktivitäten zum Genießen

Der Schlüsselbegriff ist hier aktiv. Anstatt Ihre Tage faul zu verbringen, sollten Sie sich bewegungsorientierte Optionen in der Nähe Ihres Ziels ansehen. Orte in der Nähe von Gebirgszügen oder Naturschutzgebieten haben oft viele Wanderwege. Wenn Sie ins Ausland gehen, bieten viele Standorte in Mittelamerika und Europa eine Fülle architektonischer Ruinen, die Sie erkunden können, während Sie die lokale Kultur kennenlernen. Wenn Sie zu Hause eine Aktivität bevorzugen, z. B. Golf spielen oder Klettern, können Sie in der Zielstadt nach lokalen Optionen suchen.

Aktivitäten wie diese werden am besten morgens ausgeführt, bevor die Hitze des Tages zu viel wird. Wenn Sie Ihren Morgen zu einem aktiven Tag machen, können Sie sich nachmittags an einem Pool oder Strand abkühlen. Wenn Sie sich zum Strand oder Pool begeben, nehmen Sie einen Wasserball oder eine Frisbee mit, falls sich die Stimmung etwas ändern sollte. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Sonnenschutzmittel für alle Familienmitglieder mitbringen.

Fahren Sie mit dem Fahrrad oder zu Fuß herum

Wenn Sie Sightseeing planen, vermeiden Sie den motorisierten Transport. Dies ist möglicherweise nicht immer möglich, abhängig davon, wie nah oder fern sich Ihr Hotel zu Ihrem Zielort befindet. Überprüfen Sie jedoch jedes Mal, ob es begehbar ist. Das Laufen ist großartig für Aktivitäten, aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, mehr zu sehen, weil es Sie zwingt, langsamer zu werden, sodass Sie mehr von Ihrer Umgebung genießen können. Wenn Sie eine geführte Tour unternehmen möchten, sind sie in vielen Städten der Welt verfügbar.

Wenn Sie in Ihren Explorationsplänen ein wenig mehr Grund haben, können Sie ein Fahrrad recht günstig mieten. Dank CitiBike und seinen Mitbewerbern tauchen überall in den Fahrradverleihstationen auch in kleineren Städten auf. Sie können in der Regel stunden-, tag- oder wochenweise mit einer geringen Kaution mieten. Radfahren in der Stadt ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen, während Sie eine Tonne in Ihrer Gastgeberstadt sehen und Zeit mit Ihrer Familie, Ihren Freunden oder einfach nur sich selbst verbringen.

Überspringen Sie nicht Produkte oder Wasser

Es gibt ein paar Tricks, mit denen Sie sicherstellen können, dass Ihre Essgewohnheiten nicht von der Schiene gehen. Da nachts das meiste Spucken stattfindet, tanken Sie tagsüber gesundes, sättigendes Gemüse und köstliches Obst aus der Region. Dadurch bleiben Sie länger satt und zufrieden, sodass Sie später weniger essen. Wenn Sie bereit sind, sich ein wenig vorzubereiten, können Sie Geld sparen, indem Sie zu einem lokalen Bauernmarkt für Snacks gehen oder tagsüber einfach zu Vorspeisen mit Gemüse bestellen.

Es ist auch wichtig, während des Tages viel Wasser zu trinken, besonders wenn Sie an einem heißen Ort unterwegs sind. Wenn Sie viel Wasser trinken und kühlen, trinken Sie auch viel Wasser, um weniger Junk zu sich zu nehmen. Das liegt daran, dass sich Durst oft als Hunger maskiert, was zu übermäßigem Essen führt, insbesondere wenn Sie dehydriert sind. Wasser reduziert auch die Auswirkungen von salzigen Lebensmitteln und Cocktails, falls Sie diese genießen möchten.

Seid achtsam auf

Kein Urlaub ist ohne einen kleinen Regelbruch komplett, und manchmal ist es nicht schlimmer, ein Verlangen zu erfüllen, als es in Maßen zu genießen. Wenn Sie auf Ihre Speisen außerhalb des Programms achten, können Sie das genießen, was Ihnen gefällt, ohne sich überfordert zu fühlen. Sie können also das köstliche Vorspeisegericht bestellen, das Sie wirklich wollen, aber verschlingen Sie es nicht so, als ob Sie das letzte Mal etwas Reiches essen würden.

Wenn Sie etwas Ungesundes bestellen, wählen Sie eine Option, die Sie wirklich genießen werden. Wenn das Essen kommt, nehmen Sie vor dem Essen seine Gerüche und sein Aussehen in sich auf und beginnen Sie dann langsam. Die ersten paar Bissen einer Mahlzeit sind die wichtigsten. Nehmen Sie sich also Zeit, um alle Aromen und Texturen zu genießen. Wenn Sie langsamer werden, um sich auf den Geschmack Ihrer Mahlzeit zu konzentrieren, werden Sie zufriedener sein und wahrscheinlich weniger essen.

Dies gilt auch für erfrischende Biere und fruchtige Cocktails. Übermäßiges Essen ist beim Trinken üblich. Wenn Sie also tagsüber etwas trinken, nehmen Sie es langsam, damit Sie vor dem Abendessen nicht betrunken sind. Dazu gehört auch, dass Sie hydratisiert bleiben: Wenn Sie Alkohol trinken, sollten Sie auch Wasser trinken. Passen Sie abends Ihr Getränkevolumen an das Wasservolumen an und versuchen Sie während eines heißen Tages, auf Wasser zu verdoppeln.

Dieser Artikel wurde ursprünglich in den USA veröffentlicht.

Familie am Strand Foto mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.