Ein Leitfaden für das Laufen mit Allergien

Frühling bedeutet verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Für Läufer bedeutet das, diese Sneakers hochzuschnüren und auf die Straße zu gehen, möglicherweise zum ersten Mal, nachdem sie sich monatelang auf den Laufbändern im Fitnessstudio gefangen gefühlt haben. Für Menschen mit saisonalen Allergien kann dies jedoch ein paar Monate lang frustrierendes Niesen, eine laufende Nase und juckende Augen bedeuten. Ein Läufer mit Allergien muss jedoch nicht unbedingt drinnen bleiben. Egal, ob Sie ein erfahrener Läufer sind oder einfach nur Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, es gibt ein paar Maßnahmen, um Allergien zu bekämpfen, die den Unterschied ausmachen können.

Kennen Sie Ihre Allergietoleranz

Der beste Weg, Ihre Allergien unter Kontrolle zu halten, besteht darin, Ihre Auslöser zu verstehen, bevor Sie einen Lauf machen. Wenn Sie bereits wissen, worauf Sie allergisch sind, sind Sie dem Spiel einen Schritt voraus. Wenn nicht, könnten Sie immer zu einem Allergologen gehen und sich mit Sicherheit testen lassen. Allerdings sind die meisten saisonalen Allergien so mild, dass kein Spezialist erforderlich ist. In diesem Fall sollten Sie darauf achten, wie Sie sich während und nach Ihren Läufen fühlen. Ist es Pollen, Verschmutzung oder Schimmel, der Sie am meisten irritiert? Gibt es einen bestimmten Ort, der anscheinend mehr Schübe verursacht als andere? Hat ein windiger Tag den Lauf komplett geschlossen?

Wenn Sie nach draußen laufen und sich von Allergien stören, beachten Sie, wann und wo Sie gelaufen sind, wie das Wetter war und wie die Luftqualität ist. Versuchen Sie, ein Protokoll zu führen, und notieren Sie Ihre lokalen Gefahrenstufen auf kostenlosen Websites wie pollen.com und airnow.gov. In Kürze werden Sie Muster bemerken und geeignete Schritte zur Vermeidung vermeiden. Daher sind Maßnahmen zur Luftqualität besonders wichtig: Sobald Sie die Pollen- oder Partikelkonzentrationen kennen, die Ihre Allergien irritieren, können Sie sie auf einen Grenzwert beschränken. Sobald dies geschehen ist, können Sie die Stufen vor einem Lauf überprüfen, um zu sehen, welche Reaktionen Sie auftreten.

Planen Sie um Pollen

Für einen Allergiker ist es im Wesentlichen möglich, im Frühling nach draußen zu laufen, um von einem Tag auf den anderen flexibel zu sein. Dies ist einfacher, wenn Sie Ihre individuelle Pollentoleranz kennen oder zumindest eine Schätzung davon, aber das ist nur ein Teil der Planung. Für den Anfang sind die Pollenflugzahlen in der Regel am Morgen zwischen 5 und 10 Uhr morgens am höchsten und dann wieder in der Abenddämmerung. Wenn Sie normalerweise zu diesen Zeiten laufen und allergische Allergien haben, sollten Sie nachsehen, ob Sie Ihren Zeitplan ändern und stattdessen eine Mittagspause oder eine After-Work-Sitzung versuchen können.

Das Wetter spielt auch bei Allergien eine große Rolle. Wenn Sie in einem instabilen Klima leben, wissen Sie, dass die Planung Ihrer Woche nicht immer durchführbar ist. Vermeiden Sie es, an trockenen, warmen und windigen Tagen auszugehen - all dies kann Allergien verschlimmern. Umgekehrt reinigt feuchtes Wetter die Luft von Pollen. Wenn Sie also keine Schimmelpilz-Allergien haben, versuchen Sie, nach Regen oder bei feuchtem Wetter zu laufen.

Nehmen Sie geeignete Medikamente und Maßnahmen ein

Normalerweise ist die beste Zeit, Allergiemedikamente einzunehmen, prophylaktisch, bevor Sie ausgehen. Wenn Sie verschrieben oder angewiesen werden, regelmäßig Medikamente gegen Ihre Allergien einzunehmen, vergewissern Sie sich, dass Sie die Anweisungen einhalten. Wenn Sie dagegen ein Antihistaminikum normalerweise nur dann einnehmen, wenn die Symptome aufflammen, versuchen Sie es 2 bis 3 Stunden vor dem Verlassen des Gebäudes. Wenn Sie an allergischem Asthma leiden und einen Inhalator haben, verwenden Sie es etwa 15 Minuten, bevor Sie das Pflaster erreichen. Allergien und Asthma sind eng miteinander verbunden. Daher möchten Sie möglicherweise Ihren Asthma-Inhalator während der Allergiesaison mitnehmen.

Wenn Ihre einzige Option darin besteht, während hoher Pollenzeiten zu laufen, gibt es zusätzliche Maßnahmen, die Sie ergreifen können. Wenn Sie dazu bereit sind, tragen Sie eine Maske oder ein Halstuch über der Nase und im Mund, um die Partikel während des Laufens fernzuhalten. Dies ist auch hilfreich, wenn Sie durch Verschmutzung gestört werden. Wenn Sie Ihren Lauf beendet haben, entfernen Sie den Pollen mit Nasenspray oder Salzwasser aus Ihrer Nase und Ihren Nasenhöhlen.

Halte es sauber

Zusätzlich zum Entfernen von Pollen aus den Nasenhöhlen sollten Sie ihn auch von Haut, Haaren und Kleidung entfernen. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Laufbekleidung nach jedem Gebrauch waschen, unabhängig davon, ob Sie es gewohnt sind oder nicht. Darüber hinaus sollten Sie nach jedem Durchlauf duschen, um zu verhindern, dass Allergien später aufflammen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre Haare waschen. Selbst wenn Sie duschen, ohne zu shampoonieren, hinterlassen Sie dennoch viel Pollen, da er von den Eiweißmolekülen im Haar besonders angezogen wird.

Dieser Artikel wurde ursprünglich in den USA veröffentlicht.

Trailrunners Foto mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.