Wie man im neuen Jahr mehr Achtsamkeit verbringt

Achtsamkeit und Meditation können chronische Schmerzen, Angstzustände und Depressionen lindern. Einige Geldexperten sagen, dass Sensibilisierungsinstrumente wie diese helfen können, Impulskäufe zu vermeiden, und einen Ausgabenplan erstellen, der Ihre Werte widerspiegelt.

Es gibt keine einheitliche Definition von Achtsamkeit, aber Leah Weiss, die an der Graduate School of Business der Stanford University mit Achtsamkeit und Mitgefühl unterrichtet, kann als "absichtlicher Einsatz von Aufmerksamkeit" bezeichnet werden.

Sie können jeden Cent sparen, nur Artikel "Made in USA" kaufen oder die Menge reduzieren, die Sie auf die Mülldeponie schicken. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, bewusste Entscheidungen zu treffen, damit Ihre täglichen Einkäufe diesem Ziel gerecht werden.

Überprüfen Sie Ihre Ausgabengewohnheiten

Die Finanzplanerin und Erzieherin Carrie Schwab-Pomerantz empfiehlt, mit einer „Finanzreinigung“ zu beginnen, um zu ermitteln, wohin Ihr Geld geht. Verwenden Sie Bargeld, um die täglichen Ausgaben für einen Monat zu decken. Es ist schmerzhafter, sich von Geld zu trennen, als Plastikmaterial herauszuziehen.

Andere Möglichkeiten, um gedankenlosem Kauf zu widerstehen:

• Warten Sie einen Tag oder eine Woche. Schwab-Pomerantz sagt, es sei oft genug, sich die Zeit zu überlegen, um nachzudenken.
• Wenn Sie einfach nicht warten können, empfiehlt sie den Einkauf bei einem Einzelhändler mit einer guten Rückgaberegelung. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Fehler gemacht haben, hilft eine Rückerstattung mehr als Gutschrift.
• Versuch dich nicht. Vermeiden Sie die Orte, an denen Sie spontan kaufen.
• Wenn Sie sich bereits auf dem Parkplatz eines solchen Ladens befinden, atmen Sie ein paar Mal tief durch und erinnern Sie sich daran, warum Sie dort sind und was Ihre Absichten sind, empfiehlt Weiss.

Entwickeln Sie die Fähigkeit, aufmerksam zu sein

Wenn Sie aufpassen, können Sie vor dem Kauf innehalten und nachdenken. Das Ausprobieren einiger einfacher Übungen kann Ihnen dabei helfen, es besser zu machen.

Meditation - manchmal nur fünf bis zehn Minuten pro Tag fokussiertes Atmen - wirkt sich nachweislich auf Bereiche des Gehirns aus, die Aufmerksamkeit, Emotion und Gewohnheit kontrollieren, sagt Cortland Dahl, Forscher am Zentrum für gesunde Köpfe der University of Wisconsin. Wenn Sie aufhören möchten, sinnlose oder geldverschwendende Entscheidungen zu treffen, kann Meditation dazu beitragen, den „Muskel“ aufzubauen, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Gedanken zu beachten.

Geld ist für die meisten von uns eine begrenzte Ressource. Denken - oder zweimal Nachdenken - kann uns dabei helfen, bewusste Entscheidungen zu treffen.

Wisse was du willst

Die zertifizierte Finanzplanerin Carrie Van Winkle aus Louisville, Kentucky, verwendet ein "Vision Board". Sie sammelt Fotos und Wörter, die ihre Jahresziele darstellen, in einer Anzeige auf ihrem Kühlschrank. Es ist eine tägliche Erinnerung an die Art der Ausgaben, die ihr am meisten Freude bereiten wird. Sie können es so einfach wie ein Foto eines Urlaubsziels oder eine Momentaufnahme Ihrer Kinder machen, um sich daran zu erinnern, dass Sie das College speichern oder die Welt verbessern möchten, in der sie leben.

Je konkreter Ihre Ziele sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie darauf reagieren. "Ich möchte ein bewusster Verbraucher sein" ist vage, sagt sie. "Aber" Ich möchte auf die ökologischen Auswirkungen meiner Einkäufe achten und Artikel auswählen, die recycelt werden können."

Brent Kessel, zertifizierter Finanzplaner und Autor von "Es geht nicht ums Geld", bietet folgende Übung an: Stellen Sie sich Ihre Finanzen in einem Jahr vor. Was ändert sich daran, wie Sie Geld einsetzen, würden Sie sich gut fühlen? Vielleicht verwandeln Sie eine verschwenderische Angewohnheit in ein einmaliges Erlebnis, und verwenden Sie dann die Ersparnisse, um in ein Flugzeug zu gelangen, um einen Freund oder Verwandten zu besuchen, oder erhöhen Sie Ihren Beitrag in Höhe von 401 (k).

Ausgaben sinnvoller machen

Kessel empfiehlt, Ihre Ausgaben zu verfolgen, um herauszufinden, was Sie schätzen und was Sie wahrscheinlich bereuen werden. Schreiben Sie auf, was Sie kaufen, und notieren Sie sich 24 Stunden später, drei Tage später und eine Woche später. Hat Ihr Kauf das gemacht, was Sie erwartet haben? Haben diese neuen Trainingskleidung Sie dazu inspiriert, ins Fitnessstudio zu gehen?

Es sollten Muster entstehen, mit denen Sie im Laufe der Zeit klügere Entscheidungen treffen können.

Veränderung ist langsam, sagt Kessel. Er vergleicht es mit einem Supertanker, der jeden Tag einen Grad dreht. 24 Stunden später scheint sich der Kurs nicht geändert zu haben, aber in sechs Monaten wird es in die entgegengesetzte Richtung gehen.

"Gönnen Sie sich riesige Requisiten", wenn Sie einen Schritt zur Umkehr einer Gewohnheit unternehmen. „Wir brauchen Freundlichkeit und Liebe“, sagt er. "Wir ändern unser Verhalten nicht durch Bestrafung."

Bev O’Shea ist ein Mitarbeiter von Investmentmatome, einer persönlichen Finanzwebsite. E-Mail: [email protected]. Twitter: @BeverlyOShea.

Dieser Artikel wurde von Investmentmatome geschrieben und wurde ursprünglich von The Associated Press veröffentlicht.