6 Gründe für ein gesundes Essen

Gesundes Essen ist nicht immer einfach, aber eine gesunde Ernährung zu befolgen, kann eine der klügsten Entscheidungen sein, die Sie jemals treffen. Warum? Gut essen kann nicht nur dazu führen, dass Sie besser aussehen und sich besser fühlen, es kann auch Geld für zukünftige Gesundheitskosten sparen.

Aber auch wenn Sie „gesund essen“ möchten, kann es schwierig sein, genau zu wissen, was dies bedeutet. "Nach einer gesunden Ernährung müssen Sie viel mageres Fleisch, Eier, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Milchprodukte auswählen", sagt Debra Nessel, ein registrierter Ernährungsberater beim Torrance Memorial Medical Center im kalifornischen Torrance.

Gut essen heißt auch, Lebensmittel, die reich an Zucker, gesättigtem Fett und Natrium sind, wegzulassen oder nur selten zu verbrauchen. Dazu gehören Fast Food, Vollkorn-Limonaden, verarbeitete Snacks wie Chips und Cracker sowie alles, was mehr Milligramm Natrium enthält, als in einer Portion Kalorien enthalten.

Wenn Sie Hilfe brauchen, um motiviert zu sein, sind hier die wichtigsten Gründe, ein paar mehr mit Nährstoffen verpackte Nahrungsmittel in Ihre Ernährung zu schleichen.

1. Produktivität steigern

Wie ein Auto braucht Ihr Gehirn hochwertigen Kraftstoff, um effizient zu laufen. Wenn es um Ihre Arbeit geht, können Sie durch effizienteres Arbeiten mehr verdienen, da Leistungsstarke normalerweise an erster Stelle stehen. Nessel sagt, dass ihre Kunden häufig kurz nach der Verbesserung ihrer Ernährung einen stärkeren Fokus haben.

Wie viel kann gesundes helfen? Eine von Population Health Management veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 hat gezeigt, dass Sie durch eine ungesunde Ernährung ein um 66% höheres Risiko für Produktivitätsverlust haben. Eine andere Studie im Journal of Occupational and Environmental Medicine fand heraus, dass eine ungesunde Ernährung das höchste Risiko für eine geringe Produktivität aus 19 möglichen Risikofaktoren darstellt, darunter Bewegungsmangel, chronische Schmerzen und finanzielle Instabilität.

2. Sparen Sie Geld bei der Lebensversicherung

Die Krankenversicherungsprämien können nicht auf gesundheitlichen Faktoren basieren, da für jeden eine Krankenversicherung erforderlich ist. Die Lebensversicherungsraten basieren jedoch weitgehend auf Alter und Gesundheit.

Wenn Sie für eine Lebensversicherung einkaufen, wird der Lebensversicherer wahrscheinlich um Erlaubnis für Ihre Krankenakten bitten und möglicherweise eine Lebensversicherungsuntersuchung verlangen. Wenn Sie fettleibig sind, könnten Sie die Lebensversicherungskosten verdoppeln. Wenn Sie zu einer gesünderen Ernährung wechseln und ein gutes Gewicht beibehalten, bevor Sie sich für eine Richtlinie bewerben, können Sie Ihre Kosten erheblich senken.

3. Stimmung verbessern

Was Sie essen, hat Auswirkungen auf Ihr Gehirn, einschließlich der Teile, die die Stimmung regulieren. Obwohl es kein einzelnes Nahrungsmittel gibt, das als bewährtes Antidepressivum wirkt, wird die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckers durch regelmäßige, ordnungsgemäße Ernährung dazu beitragen, dass Sie sich an den meisten Tagen insgesamt besser fühlen. Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien sind, wie Obst, Vollkornprodukte und Gemüse, sind mit einem insgesamt geringeren Risiko für Depressionen in Verbindung gebracht worden, ebenso wie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fetten sind, wie Nüsse, Lachs und andere fette Fische.

Wahres Glück ist nicht nur das Fehlen von Depressionen. es beinhaltet auch allgemeines Wohlbefinden. "Ich höre häufig, dass Kunden von ihrer erhöhten Energie, stabileren Stimmungen, besserem Schlaf und verminderten Gelenkschmerzen schwärmen" und einer besseren Fähigkeit, ihre Gedanken nach einem gesünderen Essverhalten zu fokussieren, sagt Nessel.

Gesundes Essen kann auch Stress reduzieren. Wenn sich Ihr Körper in einem chronischen Stresszustand befindet, baut er Eiweiß ab, um sich auf den Kampf vorzubereiten. Bestimmte Nahrungsmittel können jedoch den Cortisol-Spiegel (das Stresshormon) des Körpers abmildern. Einige Studien haben gezeigt, dass der Konsum von Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren und Magnesium dazu beitragen kann, den Cortisol-Spiegel zu senken. Eine proteinreiche Ernährung, einschließlich Fisch und Milchprodukte, kann dazu beitragen, die Proteinvorräte aufzufüllen und den Cortisolspiegel niedrig zu halten.

4. Gewicht regulieren

Die meisten Leute kennen dieses, aber es verdient immer noch einen Platz auf dieser Liste, da mehr als die Hälfte der Amerikaner übergewichtig oder fettleibig ist und Fettleibigkeit zu fast einem von fünf amerikanischen Todesfällen beiträgt. Selbst wenn es nur um 5-10% geht, kann die Reduzierung Ihres Körpergewichts den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel verbessern und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken, so die Adipositas-Aktionskoalition.

Einfache gesunde Entscheidungen wie Ersetzen von Soda durch Wasser, Auswählen von Gemüse anstelle von Pommes Frites und das Bestellen eines Beilagensalats anstelle von Pommes frites hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern kann auch dazu beitragen, Geld zu sparen. Laut einer Studie des Journal of Health Economics aus dem Jahr 2012, in der Daten aus dem Zeitraum 2000-2005 untersucht wurden, gibt die durchschnittliche fettleibige Person pro Jahr 2.741 USD mehr für die Gesundheitsfürsorge aus als ein normalgewichtiges Gegenstück.

5. Sei gesünder

Nicht jeder, der dünn ist, ist gesund und nicht jeder, der übergewichtig ist, ist ungesund, aber wenn man richtig isst, kann die Gesundheit auch für dünne Menschen, die Junk Food-Junkies sind, verbessert werden. Sie können sich Junk Food als etwas vorstellen, das reich an Kalorien und Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen ist. Dazu gehören Kartoffelchips, fettige Lebensmittel wie Pommes Frites und Soda.

Wenn Sie zu viele Vitamine und Mineralien verpassen, die Ihr Körper benötigt, könnten Sie sich einem frühen Tod aussetzen. Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass der Verzehr von mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag mit einem geringeren Risiko verbunden ist, aus gesundheitlichen Gründen zu sterben.

6. Lebe länger

Dieselben Krankheiten, bei denen Sie sich schlecht fühlen und viel Geld kosten, können auch Ihre Lebenserwartung senken.Laut einer Studie im Journal der American Geriatrics Society war eine Diät aus Obst und Gemüse in Kombination mit Bewegung mit einer verlängerten Lebenserwartung für Frauen in den 70er Jahren verbunden.

Andere Studien haben ähnliche Zusammenhänge zwischen einer langen Lebensdauer und der Kalorieneinschränkung oder dem Konsum einer mediterranen Ernährung gezeigt, die viel Obst, Gemüse und Omega-3-Fette aus Fisch und Olivenöl umfasst. Unabhängig davon, wie Sie es kürzen, eine gesunde Ernährung kann eine wichtige Rolle für Ihre Lebenserwartung spielen.

Tipps für gesundes Essen

Wenn der Umstieg auf eine gesunde Ernährung einfach wäre, würde dies jeder tun. Was sollten Sie also tun, wenn es Ihnen schwer fällt, die richtigen Nahrungsmittel auszuwählen und ein gesundes Essverhalten zu wahren?

"Kleine Änderungen im Laufe der Zeit führen zu hohen Auszahlungen", sagt Nessel. Das bedeutet, jeden Tag kleine, erreichbare Ziele zu setzen, die sich in langfristige Ergebnisse umsetzen lassen. Hier sind einige ihrer Tipps:

• Trinke genug. Dies hilft Ihnen, das Verlangen zu reduzieren und sich voller zu fühlen.
• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Essen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, wenn Sie können.
• Aktiv werden. Wenn Sie die Aktivität etwas erhöhen, kann dies zu einer besseren Einstellung führen.
• Preplan um Heißhunger. Wenn Sie immer um 15.00 Uhr Hunger auf Salz bekommen. oder Zucker nach dem Abendessen, haben Sie eine gesündere Alternative bereit.
• Vergeben Sie sich, wenn Sie ausrutschen. Wenn Sie sich nach einem Ausrutscher verprügeln, neigen Sie dazu, alle Ihre Ziele aufzudecken. Wiederholen, als ob Sie keinen Fehltritt machten, ist eine bessere Option.

Denken Sie daran, dass gute Entscheidungen, z. B. gesunde Ernährung, eine nach der anderen passieren. Ein paar kleine Änderungen in die richtige Richtung können helfen, Ihr Leben jetzt zu verbessern, und sie können auch Ihren Geldbeutel mästen.

Dieser Beitrag wurde aktualisiert.

Lacie Glover ist Mitarbeiterin bei Investmentmatome, einer persönlichen Finanzwebsite. E-Mail: [email protected]. Twitter: @LacieWrites.