Wie viele Menschen behalten ihre Neujahrsvorsätze?

Wie viele Menschen haben je gelebt?

Inhaltsverzeichnis:

Vorausplanen
Konzentriere dich immer nur auf ein Ziel
Erstellen Sie umsetzbare Auflösungen
Hindernisse antizipieren
Trick dein Gehirn aus

Jedes Jahr bemühen wir uns, die Vorsätze für das neue Jahr einzuhalten. Laut einer Studie der Scranton University verlieren die drei besten Vorsätze für das neue Jahr an Gewicht, werden organisiert, sparen weniger und sparen mehr. Leider gelingt es den 45 Prozent der Amerikaner, die kontinuierlich Neujahrsvorsätze machen, nur 8 Prozent, ihre Ziele zu erreichen. Leider ist das Brechen von Resolutionen in den ersten Januarwochen allgemein bekannt und wird oft vorweggenommen.

Warum ist es so schwierig, einen Neujahrsvorsatz einzuhalten? Die Menschen treffen Resolutionen mit der allgemeinen Idee, sich zum Besseren zu verändern. Wir haben zwar gute Absichten hinter unseren Zielen, aber am Silvesterabend werden Beschlüsse oft in letzter Minute getroffen, meist unter dem Einfluss von Trankopfern. Infolgedessen setzen sich die Menschen hohe Ziele, ohne sich darüber Gedanken zu machen, was sie tatsächlich erreichen.

Konzentrieren Sie sich nicht auf allgemeine Ziele, sondern konzentrieren Sie sich auf einen Aspekt Ihres Lebens, den Sie ändern können. Anstatt sich ein Ziel zu setzen, um in diesem Jahr X Pfund zu verlieren, sollten Sie sich nicht auf die Skala als Erfolgsmarker konzentrieren und Ihre Auflösung in etwas ändern, das Sie tun werden. Beginnen Sie beispielsweise dreimal pro Woche, eine Stunde am Tag zu trainieren. Eine gute Gewohnheit wie Bewegung zu bilden, wird Ihnen nicht nur dabei helfen, Ihr Zielgewicht in diesem Jahr zu erreichen, sondern verhindert auch nachhaltige Auswirkungen, die Ihren Lebensstil verändern werden. Im Wesentlichen müssen Sie die folgenden Schritte ausführen, um eine dauerhafte Auflösung zu erzielen:

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Vorausplanen

Anstatt bis zur letzten Minute zu warten, um eine Lösung zu finden, beginnen Sie mit der Planung einige Wochen im Voraus. Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Leben zum Besseren verändern soll, und erstellen Sie einen realistischen Plan, um dieses Ziel zu erreichen.

Konzentriere dich immer nur auf ein Ziel

Oft erstellen wir eine Liste von Dingen, die wir bis zum Jahresende erreichen möchten, aber in Wirklichkeit haben wir eine Eimerliste für unsere gesamte Lebensdauer erstellt. Anstatt sich mit drei, vier oder fünf verschiedenen Zielen zu überwältigen, halten Sie sich an ein Ziel, das Sie erreichen können und werden. Wählen Sie das Ziel, das für Sie am wichtigsten ist, und überlegen Sie, wie Sie es am besten erreichen können.

Erstellen Sie umsetzbare Auflösungen

Abnehmen ist die häufigste Lösung in den USA. Anstatt Ihr Zielgewicht zu idealisieren und sich auf die Waage zu konzentrieren, starten Sie ein Übungsregiment, das an zwei Tagen in der Woche mit einer halben Stunde täglich beginnt. Im Laufe der Zeit können Sie die Zeit, die Sie trainieren, verlängern und andere durchführbare Schritte einschließen, z. B. gesündere Mahlzeiten mehrmals pro Woche. Indem Sie kleinere Ziele setzen, erreichen Sie nicht nur Ihre Lösung, sondern bilden auch gute Gewohnheiten. Bald erreichen Sie nicht nur Ihr Zielgewicht, sondern führen auch einen gesundheitsbewussten Lebensstil.

Hindernisse antizipieren

Jedes Ziel hat Rückschläge. Es kann Tage oder Wochen geben, an denen Sie zu krank sind, um Sport zu treiben, oder Sie können dem Drang, eine weitere Zigarette zu rauchen, nicht widerstehen. Es ist wichtig zu wissen, dass Hindernisse oder Plateaus Teil des Prozesses sind. Lassen Sie sich nicht durch kleinere Rückschläge davon abhalten, Ihre Lösung zu erreichen. Das Schwierigste an Hindernissen ist, sich selbst zu vergeben und wieder auf Kurs zu kommen.

Trick dein Gehirn aus

Jedes Ziel zu erreichen, ist harte Arbeit. Versuchen Sie, Ihr Gehirn dazu zu bringen, den morgendlichen Jogging oder Nikotinmangel zu mögen, indem Sie sich selbst belohnen. Technisch betrügen Sie nicht Ihr Gehirn, aber Sie verwenden die bereits verdrahteten Belohnungssysteme in Ihrem Gehirn. Anstatt sich beispielsweise auf den Nikotin-Entzug zu konzentrieren, gönnen Sie sich eine Zigarettenschachtel mit etwas Gleichwertigem. Oder nehmen Sie nach dem Sport ein Bad, um Ihre Anstrengungen zu belohnen. Durch die Verwendung von Belohnungstaktiken wird die Verfolgung Ihres Ziels weniger anstrengend und angenehmer.

Vermeiden Sie in diesem Jahr enorme Ziele und Listen. Halte es einfach. Anstatt einen erhabenen Plan zur „Organisation“ zu formulieren, sollten Sie gute Gewohnheiten bilden und Ihren Lebensstil auf eine Weise ändern, die Ihnen hilft, Ihr Ziel ein Stück für Stück zu erreichen. Wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen und Ihre Pläne umsetzen, sind Sie möglicherweise Teil der 8 Prozent, die erfolgreich sind.

Neujahrsbild über Shutterstock